תרגילי טנ"ש – בעיקר למאמנים

טיפים כללים לגבי תרגילים

• כל תרגיל שעושים אפשר לחלק לדרגות קושי:

1. קונטרה משני הצדדים.
2. ספין FH וקונטרה BH (או להפך).
3. ספינים משני הצדדים.
4. להתחיל בסרב ולסיים בכדור חופשי.

• כשעושים תרגיל עם סרב אפשר לגוון:

1. סרב קצר והחזרה בצ'ופ ארוך.
2. סרב קצר (לא חתוך) והחזרה בפליפ או צ'יקיטה.
3. סרב קצר החזרה קצרה ושוב קצר ואז צ'ופ ארוך (מי שמגיש עושה ספין).
4. היריב מגיש סרב ארוך – ניתן לבצע במספר דרכים:
   • מהיר ללא סיבוב.
   • חתוך.
   • צידי.
   • עילי.
5. היריב מגיש סרב בינוני (סרב שהכדור קופץ פעם אחת על השולחן ובפעם השניה בחוץ אבל כמה שיותר קרוב לשולחן).

• כל תרגיל אפשר לבצע לשתי הפינות ואפילו לאמצע.

• כל תרגיל אפשר לעשות באלכסון ובקו ישר.

מקרא לתרגילים:

FH – פורהנד (חבטת כף יד)

BH – בקהנד (חבטת גב יד)

משחקים לחימום

1. צ'ופ FH על כל השולחן – שחקן שעושה צ'ופ BH מפסיד נקודה. ניתן לעשות גם במשחקים קצרים עד 7 נקודות.

• באופן דומה רק צ'ופ BH.

2. קונטרה חופשי על כל השולחן, הגשה פשוטה רק ל-FH. להשתדל לעשות BH רק כשהכדור מגיע ל-1/3 של ה-BH. אסור לשחק חזק – המטרה להעביר הרבה כדורים עד שהשני מחטיא.
3. קיצורים – חייבים להעביר צ'ופים קצרים שקופצים פעמיים אצל השחקן היריב. אם שחקן רואה שהכדור לא יקפוץ אצלו פעמיים הוא יכול לעזוב ואז להרויח נקודה, אבל אם הוא נגע בכדור ממשיכים כרגיל (אפילו אם הכדור לא היה קצר).
4. שחקן שולט – מעבירים קונטרה מצד ה-BH באלכסון (אם יש שחקן ימני ושמאלי אז בקו ישר) השחקן שהגיש מחליט אם לעשות קונטרה BH או FH, השחקן שמקבל חייב לעשות את אותה המכה שהמגיש עשה, כלומר אם השחקן המגיש חבט קונטרה BH אז המקבל חייב להחזיר קונטרה BH וכנ"ל אם ה-FH. (גורם למקבל לבצע את התרגיל ולעקוב אחרי הפעולה של היריב ולהגיב בהתאם).

תרגילים לחלק העיקרי של האימון

1. FH מה-FH, FH מהאמצע.
2. FH מה-FH, FH מהאמצע, BH מה-BH.
3. משולש קטן משולש גדול – BH מה-BH, FH מהאמצע, BH מה-BH, FH מה-FH.
4. פלקנברג – BH מה-BH, FH מה-BH ו- FH מה-FH.
   אפשר גם להתחיל עם FH מה-FH, BH מה-BH ו- FH מה-BH.
5. שתי BH מה-BH, FH מה-BH, FH מה-FH.
6. שתי BH מה-BH, FH מהאמצע, FH מה-FH.
7. שתי FH מה-FH, FH מהאמצע, BH מה-BH.
8. שתי FH מה-FH, שתי BH מה-BH.
9. שתי BH מה-BH, FH מהאמצע, FH מה-FH.
10. FH משלוש נקודות:
    * FH מה-FH, FH מהאמצע, FH מה-BH, FH מהאמצע (חזרה דרך האמצע)
    * FH מה-FH, FH מהאמצע, FH מה-BH. (ללא חזרה דרך האמצע).

תרגילים שבהם גם היריב זז

1. FH מה-FH פעמיים באלכסון ופעמיים בקו ישר.
2. FH מה-FH באלכסון, לאמצע ובקו ישר.
3. FH מה-FH באלכסון, לאמצע ובקו ישר ומהכדור הרביעי ממשיכים FH מה-FH לכל השולחן והיריב מחזיר רק ל-FH.
4. שתי FH מה-FH באלכסון שתי BH מה-BH באלכסון.

תרגילים שבהם השחקן שמבצע לא יודע לאן יבוא הכדור

1. FH מ-1/2 שולחן של ה-FH (או מ-2/3 שולחן של ה-FH).
2. שתי BH מה-BH, שתי FH מ-1/2 שולחן של ה-FH (או מ-2/3 שולחן של ה-FH).
3. היריב מחלק כדור אחד או שתיים ל-FH, אחד או שתיים ל-BH. המבצע עושה FH מה-FH ו- BH מה-BH. (+)
4. כל שני באמצע – היריב מחלק ראשון ל-FH שני לאמצע, כל אי זוגי הוא בוחר את אחת הפינות וכל זוגי חייב לתת לאמצע. המבצע עושה מהאמצע רק FH (ומהפינות כמובן: FH מה-FH ו- BH מה-BH). (+)

• כל שני ב BH – בדומה לתרגיל הקודם, כל אי זוגי BH וכל זוגי היריב מחלק או לאמצע או ל FH.
• כל שני ל FH – באופן דומה, כל אי זוגי FH וכל זוגי היריב מחלק ל BH או לאמצע.

5. היריב מחלק ל-2/3 שולחן של ה-BH. השחקן שמבצע משתדל לעשות מה-1/3 של ה-BH רק BH ומהשליש האמצעי רק FH. חשוב מאוד שהמבצע לא יחליט מראש איזו חבטה לעשות אלא יגיב בהתאם למיקום הכדור.

תרגילים נוספים מיוחדים

1. הגשה ארוכה צידית לכיוון המרפק של היריב.
2. קיצור ל- BH או ל- FH עמוק, גם בסרב ובעיקר בהחזרה.
3. תרגילים לאמצע השולחן.
4. אימון בקו ישר – בחימום הקונטרה והספין בקו ישר ואחר כך התרגילים בדגש על קו ישר.